2002年，我和Jerry的蜜月之行，选择了四姑娘山。这算我的第一次超过3000米的海拔经历，除了爬楼梯有点喘，其他没有特别的感觉。毕竟海拔也就刚过3000。
所以同年的秋天，我们又去了稻城亚丁。就在我们入住洛绒牛场（海拔4100）的前一天，磨房一位驴友因高反在洛绒牛场死了。他还是一个一岁孩子的爸爸。
这件事情给我带来很大的震撼，也让我清楚的认识到高反的严重性。
2006年，我们走了阿里环线。飞机进入拉萨+没有重视青藏高原的早晚温差导致感冒，让我在去珠峰的路上，产生了严重的高反。具体表现为呼吸艰难，无法入睡，人整个状态就很差。所以放弃了珠峰大本营（海拔5200）的住宿，直接下到老定日（海拔4300）。之后几天靠几瓶葡萄糖针剂缓和过来，没有吸过氧。到了玛旁雍错（海拔4588），人居然活蹦乱跳了。
很神奇的是，这之后，我就基本没有高反了。
2007年爬乞力马扎罗，最高的住宿点是4800。多次去南美，比如库斯科，海拔3400。2019年三江源追雪豹，每天住在4500，在4800上下活动。2020年徒步雨崩，起点就是海拔3000。一天内徒步爬升1000。这些都完全没有问题。
我不是医生，我甚至还不是个理科生，但结合我个人的经历，个人对待高反的办法等，做了一些总结，供大家参考。
但也说明一下，我说的是针对普通游客所面临的高反，不是指专业运动员，去极高海拔的情况。
一句话的概括就是：战略上重视敌人，战术上藐视敌人。
翻译成人话：高反有危险，必须正视和重视。但高反是有办法减少和克服的，这不是成为你无法去很多地方的阻碍。不能因为担心高反，而错过了人生中一段精彩的经历，一段难忘的回忆，一场萦绕心头的梦，一个人生难以忘怀的夙愿。
太长不看版：
1.高反是上到海拔3000米以上高原的常见现象；
2.高反和年龄、性别、身高体重等无直接相关；
3.高反是可以是通过各种方法来减少或者适应的。
一、高原反应是什么？
百度的说明如下：
高原反应（high altitude reaction），亦称高原病、高山病，严格说是高原病的一种分型。是人体急速进入海拔3000米以上高原暴露于低压低氧环境后产生的各种不适，是高原地区独有的常见病。常见的症状有头痛，失眠，食欲减退，疲倦，呼吸困难等。头痛是最常见的症状，常为前额和双颞部跳痛，夜间或早晨起床时疼痛加重。肺通气增加如用口呼吸，轻度活动等可使头痛减轻。
划重点：
1.高反是常见现象，产生高反很正常，不代表你身体差，更不代表你完蛋了，藏民自己也经常会有高反的。
2.高反症状有很多种，有些跟你日常偶尔出现的情况也类似。
3.高反通过各种准备和方法调整可以减轻。
4.野去自然旅行的团，对于高反有充足的准备。
二、正确看待高原反应
1.不可轻视高原反应。真的严重起来，会导致肺水肿、脑水肿甚至死亡。国内外都有相关新闻偶发。
2.高反跟年龄、性别、身高体重都没有完全相关性，无规律可循。无法确认什么人一定有高反，什么人一定没有高反。但有一点比较靠谱，如果你是一个健身爱好者，耗氧量比普通人高，那高反的概率会大。毕竟高反就是一个因含氧量降低产生的现象。
3.高反是可以适应的。具体体现为，一次行程中，如果由低到高慢慢来，比一下子上到3000甚至4000，产生高反的概率低很多。而从长期看，比如我亲身的例子，以前有过严重高反，但多去几次高海拔的地方后，5000以下我基本都没有高反了（除了身体适应，我自己掌握了很多技巧，也事先做了准备）。这次跟雨崩的当地向导沟通也得知，他本来不是当地人，但由于长期在雨崩带队，对高反的适应性也明显增强，血氧含量与平地无异。
4.高反是有方法对付的。无论是药物、物品还是心理，都有办法来减少高反。不要被高反直接吓倒。
5.不要硬撑。其实，出事的都是硬撑或者无知导致的。如果感冒了，就不要再往高海拔走。如果明显各种高反症状出来了，不要因为高山还差一口气，美景还差一点点，不去钱不能退等等理由，还要硬上。往往这种情况出事的概率是最高。无知又是另外一种。无知者无畏。不正视高反的严重性，不采取任何措施，无视出现的任何高反症状，一味认为自己没问题的蛮干，不听劝，也会导致出事。
三、循序渐进
1. 如前面介绍，循序渐进是应付高反最好的方法。比如去西藏，如果你觉得有高反，就选择陆路进或者火车进，海拔一点点爬升。不要一下子飞进去。或者，选择海拔较低的林芝进入，而不是马上进拉萨。
2.先尝试去海拔3000左右的地方玩一下，看看自己情况，再尝试去3500的，4000的。不要什么高原经验都没有，就上到4000甚至更高的地方，而且上去很多天。
3.比如去年野去的青甘团，包括了海拔4000+的可可西里部分。采用的就是循序渐进和浅尝辄止。从张掖开始，一路从甘肃到青海，再到格尔木。然后去可可西里一天打个往返，大家还在可可西里跳了无价之姐，全团无一人有不适感。
四、充足的物资和心理准备
1.心理准备相当重要。前面已经反复提及，要重视，但也不要极端害怕（不要作），科学对待。做好迎接高反的准备，掌握减轻高反的技巧，老老实实去做好相关建议的准备，不去做容易引起高反的事情。
2.出行前，充足的睡眠和正常的作息，避免疲劳，更要避免感冒。
3.带够衣服帽子等衣物，不要在高原感冒或者失温，这是诱发高反的重要因素。
4.不要相信红景天等补品，又贵又没用。买点葡萄糖带上，比较推荐三勒浆，野去很多团友亲测有效，价格便宜又不难喝。淘宝可买。
5.小罐氧气在当地买，以备不时之需。什么时候吸，自己把握一个度。
6.买个血氧仪，随时监测自己的血氧数据，心中有数就不慌。
7.在高海拔地区，尽量选择带供氧的房间，给自己一个高质量的睡眠。
8.强烈推荐秘鲁高反神药，但国内没有卖的，很遗憾。以后有机会去再买（我以前去就买很多）。
五、几个小贴士
1.最有效最直接的方法，就是下撤到3000米以下的地方，不是特别严重的话，高反症状都会消失，不需要任何医疗措施。
2.晚上睡觉时，垫高小腿，加速血液回流。
3.头一两天，可以不洗澡。
4.初上高原，不要太兴奋，不要跑跳或者剧烈运动，一切慢慢来。
5.跟着当地人学。比如，去藏区就喝酥油茶，去库斯科就喝古柯叶茶，当地人肯定最懂怎么防高反。
六、野去针对高反准备了什么？
1.能写出这么多内容，就证明我们本身很重视高反，也很懂如何应对高反。
2.产品设计上，就尽量做到循序渐进，海拔慢慢提升。比如前面例子的青甘团。
3.产品设计上，部分避开高海拔地区，设计出有区分的产品。比如短版桃花节，海拔就3000左右。与长版主要的区别，就是不去海拔4000的然乌。供不同的客人选择。
4.产品安排中，尽量安排有供氧的酒店。比如藏东桃花节的部分松赞酒店，比如滇藏线的部分松赞酒店，比如秘鲁产品的库斯科酒店。
5.同样是拍摄雪豹，我们有海拔4000+的青海都兰，我们也有海拔仅3000米的新疆。
6.同样是拍摄青藏高原野生动物，我们有海拔4000+的都兰或者三江源，有3500+的滇藏线，也有3000的若尔盖，物种相似度在80%，适合不同的人选择或者进阶。
7.在与客人沟通中，了解客人以前高原的经历，进行合适的产品推荐。
8.行程中，我们会配备血氧仪、小型氧气瓶、三勒浆、葡萄糖等物品。领队和向导有丰富的经验，会观察和关心大家的适应情况，以及做相应的安排和调整。
所以，高反没有你想象的那么可怕。别因为害怕而错过人生中一段精彩的经历，一段难忘的回忆，一场萦绕心头的梦，一个人生难以忘怀的夙愿！
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